Šport je neoddeliteľnou súčasťou môjho života a podľa mňa by to tak malo byť u každého...
Šport je základným predpokladom kvalitného života, dlhovekosti, ale hlavne zdravia ako takého.
Môj názor je taký, že v dnešnej dobe sa ľudia pohybujú veľmi málo, no niekedy tomu tak nebolo...
Uvediem príklad: v takom praveku, ak ľudia nechceli umrieť hladom, museli loviť. Lov = pohyb, tisícky rokov to robili takto - vždy to tak bolo. Zmenilo sa to až nedávno, v minulom storočí keď prišli všelijaké vymoženosti, ktoré nám ulahčujú spôsob života. V dnešnej dobe si stačí zbehnúť na aute do supermarketu a je po probléme. Ale v skutočnosti práve tu vzniká ten problém. Sme pohodlní a hýbeme sa málo.
Prečo o tom píšem? Pretože s tým súvisí môj pohľad na tréning a stravovanie.
Často si kladiem otázky typu:
- je mi to prirodzené?
- je to v súlade s prírodou?
- aké to bolo niekoľko rokov späť?
- mohli to robiť naši predkovia?
...alebo len tak uvažujem, či si v určitých veciach netreba brať príklad zo zvierat.
Akokoľvek sa nato pozriem, vždy nakoniec dôjdem k záveru, že pohyb/šport je nevyhnutný a nemali by sme ho robiť na silu ale tešiť sa z každého pohybu. Môj názor je, že neexistuje človek, ktorý by v sebe nemal vzťah pre šport, existujú len takí, ktorí ho v sebe ešte nenašli. Ale k veci...
Bolesť chrbtice v oblasti krku, krížov alebo bolesť kĺbov je častý problém u pomerne mladých ľudí, práve preto, lebo sa pohybujú len keď je to nevyhnutné, alebo to robia nesprávne.
Dnešné fitness centrá su výsledkom moderného fitness priemyslu, ktorý začal v minulom storočí ľudom tlačiť do hlavy halušky. Čo tým myslím?
Ak navštívite akúkoľvek posilňovňu, uvidíte tam osamotenú hrazdu a stojan na drepy, ktorý sa nevie dočkať na to, kedy ho niekto použije, no zato pri lavičke na tlak bude stáť rada až po šatnu ľudí, ktorí možno ani netušia, že to od skutočného funkčného cvičenia má ďaleko. Často používajú zakázané látky aby urýchlili proces rastu svalov a to už nemá nič spoločné so zdravím a prospešným cvičením. O vedľajších účinkoch ani nehovorím. Dôvod prečo nenavštevujem posilku ale cvičím doma je jednoduchý, neuznávam cvičenie na strojoch a s činkami (až na pár výnimiek, ale o tom niekedy inokedy). Navyše tam chodí veľa "odborníkov", ktorí si o sebe myslia, že zjedli všetku múdrosť sveta, davajú rady druhým, pritom sami netušia, ako sa mýlia. Nájdu sa aj takí, ktorí sa chodia do posilňovňe vyrozprávať. Ďalší z dôvodov je, že fitko je vačšinou preplnené a ja sa chcem na tréning sústrediť...dôvodov je milión päť. Nájdu sa však ľudia, a nájde sa ich veľa, ktorí s týmito riadkami nebudú súhlasiť. Takýmto odporučám prestať klamať samého seba alebo jednoducho opustiť tento blog ;)
Táto stránka je pre ozajstných variorov, ktorí chcú trénovať komplexne pre funkčnosť a zdravie.
U mňa je môj vzhľad postavy na poslednom mieste, cvičím pre zdravie a funkčnosť. Pod funkčnosťou rozumiem silu, vytrvalosť, výbušnosť (svalovú), rýchlosť, koordináciu a ohybnosť.
Dosť bolo o tom ako to nerobiť...
Silový tréning: snaha o vykonanie pohybu s čo najvačším zaťažením. Pri zvyšovaní sily sa snažím sťažiť si cvik tak aby som urobil najviac 6-8 opakovaní. Nikdy nejdem do dvojciferných čísel. Počet sérií robím 2-4, zo skúsenosti nerobím viac, je to zbytočné. Precitujem každý pohyb a myslím nato ako svaly pracujú, dýchanie je dôležité. Kľudne si doprajem dlhšiu prestávku, aby som mal dostatok sily na dalšiu sériu.
Motto sily: Klúč je kvalita, nie kvantita.
Vytrvalostný tréning: snaha o vykonanie pohybu, čo najviac krát po sebe. Keď trénujem na vytrvalosť svalov, vykonávam veľký počet opakovaní, od 10 po 100 záleží od toho o aký cvik ide. Počet sérií 3-10, tiež podľa toho aký cvik. Pri vytrvalostnom tréningu si dovolím TROŠKU zanedbať techniku a sústredím sa na kvantitu.
Dynamický (vytrvalostný) tréning: dynamika je kombináciou sily a rýchlosti, čiže snaha o premiestnenie nejakého tažšieho predmetu, čo najrýchlejšie z jedného miesta na druhé, často to je vlastné telo (kliky s tlesknutím). Počet opakovaní 6-10, viac nie, pretože opakovania robím vždy na maximálnu výbušnosť a po 10 opakovaní to už nejde, ak áno zvýšujte radšej zataženie, ako počet opakovaní. Počet sérií 3-4.
Rýchlostný tréning: snaha o to, urobiť pohyb čo najrýchlešie, výborným príkladom na tréning rýchlostí su šprinty. Na rýchlosť trénujem HIIT (high intensity interval training), kde šprintujem 30 sec, 90 sec oddych (chôdza), toto opakujem 6-8 krat. Mimochodom je to výborné na spaľovanie tukov.
Tréning koordinácie: schopnosť ovládať svoje telo v rozlične náhodných pohyboch. Je to najmä tréning mozgu. Na koordináciu existuje nespočetne veľa cvikov. Môžete si ich vymýšlať aj sami, napr take kruženie po bruchu a jemné búchanie po hlave je tiež cvik na koordináciu. Uvediem niekoľko cvikov na zlepšenie ovládania svojho tela: žonglovanie, koníčkovanie, plazenie, švihadlo, šplhanie, stojka na rukách, chôdza na rukách, drep na jednej nohe...
Tréning ohybnosti: tento tréning robím len do takej miery, aby som nemal poskracované svaly a aby som bol aspoň nadpriemerne ohybný (niesom žiaden gymnasta). Nenaťahujem svaly do extrémov, ale len tak normálne. Znižujem tým riziko poranenia svalu alebo šlachy. Stretching robím vždy k večeru, jeden krát denne, kedy naťahujem svaly a šľachy na celom tele statickým stretchingom (natiahnem napr. stehenný sval a držím aspoň 20 sekúnd).
Dôležitý je však aj tréning mysle, mať čistú myseľ je na nezaplatenie, na cvičenie mysle sú výborné knihy o sebarozvoji, vraví sa, že čo čítate, to ste a podľa mňa je to naozaj pravda.
Častokrát aj pre niekoho bláznivé veci ako vyvaľanie sa vonku v snehu alebo sprchovanie sa v "ľadovke" zotužia myseľ. Ranný beh prírodou je takisto úžasna vec. Niekedy je dobre dať si dlhšiu pauzu od cvičenia (týždeň), vtedy uvidíte všetko ostrejšie a častokrát zlepšenia prídu samé. Tvorba tohto webu mi tiež pomáha vyčistiť si myseľ. Skúste nájsť podobnú aktivitu, ktorá bude mať podobný efekt. Je veľa spôsobov ako trénovať myseľ, stačí ak si nájdete svoje a budú nápomocné.
.......Niekedy je lepšie nepremýšľať vôbec.......
Verím v to, že sila nevychádza z nafuknutých bicepsov, ale najmä z chrbta, nôh, ramien a preto tieto partie odcvičím vždy najlepšie ako viem, nič vedome nezanedbám.
Uprednostňujem vyváženosť, prirodzenosť, harmóniu a zdravie.
Regenerácia je takisto VEĽMI dôležitá, netreba sa nikam ponáhľať. Radšej dam deň voľna, akoby som sa mal pretrenovať, demotivovať alebo nebodaj važne zraniť a necvičiť dlhšiu dobu (niekedy aj 3 mesiace). Počúvajte svoje telo, vždy dáva signály.
Čo by ste si vybrali vy? Vedieť urobiť nejaký tažký cvik, čo najskôr a v 40 mať problémy s kĺbmi a svalmi alebo by ste si počkali o niečo dlhšie a vedeli by ste ho urobit aj v 70-tke? Ja v tom mám jasno.
Strava: Veľmi dôležitá vec. O strave sa filozofuje veľa, je strašne veľa hypotéz o tom, čo je správne... Každý vraví inak, preto tu nebudem písať konkretné veci o tom, čo je správne, aj tak sme kazdý iný. Jednoducho, neviem povedať s istotou, čo je správne. Ako som už vyššie spomenul, kladiem si niekoľko otázok. Je to mi to prirodzené jesť chlieb, ktorý je výrobený z upravenej pšenice, ktorá s pôvodnou pšenicou má spoločnú možno len podobu? Snažím sa jesť potravu, ktorú vytvorila príroda, kde niesu pridané umelé farbiva, konzervanty, dochucovadla a podobne svinstvá, jednoducho ísť najprirodzenejšou cestou akú si môžem dovoliť a akú mam k dispozícii. Často si volím cestu menčieho zla.
Ako som už nažnačil, nejem "jedlo" ako napríklad: pečivo, sladkosti.. snažím sa obmedzovať rýchle sacharidy a všetko čo je vyrobené z múky. Konzumujem bielkoviny, ako mäso, ml. výrobky, vajcia..., tuky, ako napr. maslo, orechy, semená, rybí tuk.
MichalWorkout
